ヨッコのコーピングリスト(進化中~)

(家で)

1 読書 

2 コーヒーを淹れる 

3 紙に頭の中で考えていることを書き出す

4 家の中で座る場所を変える

5 外にでて近所を歩く

6 ストレッチポールでゴロゴロする

7 週末にどんなおやつを作るか考える

8 すんごくイライラしてるなぁ私、と口に出してみて「まず何をする?」と自分に問いかけてみる

9 無印良品にいく(どうしても煮詰まっているときの贅沢)

10 公園に行く

11 バランスボールに座る

12 おやつをつまむ(甘くないもの、ポリポリかじるものがいい)

13 ビデオを見る(週に1回、2時間くらいはゆっくり楽しむ)

14 今食べたいものを作ろう!と決めて作りたいものを作る。お菓子でも、ご飯でも。

15 作ったことのないレシピに挑戦する

 

(職場で)

1 トイレに行くついでに伸びをする

2 足の指でグーパーする

3 手のマッサージをする

4 いつもと違う飲み物を飲む

5 仕事のフリをしてちょっと違うことを検索する

6 お弁当を食べる場所を変えてみる

7 お弁当を作るのをやめてお店で買ってみる(昼休みはいま30分なので外食は厳しい)

8 昼休みに仕事とは全然関係ないことをする(つい仕事をしてしまいがちだから)

9 イヤホンをつけてMTG録音を聞いているフリで音楽を聴く(私にはちょっと度胸が要るけど)

10 タイマーやリマインダーを設定して時間ごとに作業を強制的に区切る