お伝えします!簡単にQOLをあげる3つのポイント

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QOL(キューオーエル)は、Quality of Lifeの略語で「生活の質」という意味です。

聞いたことありませんか?

生活の質を上げるとはどんなことなのか、そしてQOLを簡単に上げる3つの方法をお伝えします。

 

QOLを向上させるって、どういうこと?

QOL=Quality of life(クオリティ オブ ライフ)とは。「生活の質」とされ、精神的、社会的活動を含めた総合的な生きがい、生活の満足度という意味です。

自分の今の生活に満足している人はQOLが高く、不満がたくさんある人はQOLが低い、ということですね。

それでは、生活の満足度を高めるとは、何をすることなのでしょうか。

身近な例で考えてみましょう。

 

生活の満足度を高めるためにするべきこととは

1 自分の気持ちを満足させる

例えば、「今日はお昼にパスタが食べたいな」と思ったら、パスタを食べましょう。

でも、もしあなたがグルテンフリーダイエット中なのに「パスタが食べたい」と思ったとしたら、どうすればいいでしょうか。

その時は自分に問いかけてみます。

「自分には痩せたいという目標がある。

その目標を達成するために今日はグルテンフリーのものを食べる?

今回だけはパスタを食べて、夜からはまたグルテンフリー生活に戻る?」

自分に問いかけるとき大切なことは、この場合なら「パスタを食べない」とは考えないこと。

「グルテンフリーのものを食べる」と考え、問いかけることです。

なぜこんなことを意識するかというと、「私の顔を見ないでください」と言われたら、逆にどうしても顔を見たくなりますよね。

それと同じです。「パスタを食べない」と考えると、逆にパスタのことを考えてしまうからです。

その時の自分が本当に望んでいることが何かを素直に見極めましょう。

 

2 必要なものを手に入れる

次は自分の気持ちを満足させる行動をとる必要があります。

先ほどの例でいえば、何を食べるか決めて、食べることですね。

「お昼にパスタを食べたい」と思って自分に問いかけてみたところ、「すっきり痩せて、夏には新しい水着を買う!」という目標を達成する方が自分の満足度は高い、ときづきます。

今日はグルテンフリーの食事をする!という答えが出ました。

近くにフォー(米粉の麺)のお店があることを思い出し、グルテンフリーとパスタ(麺)を食べたいという気持ちの両方を満足させることができました。

この時、もしフォーのお店がなくて和食を食べ、「グルテンフリーの食事にしたのは正解だったけど、やっぱり麺が食べたかったなぁー」と思ったとしたら?

その時は、次の食事でできるだけ自分を満足させましょう。

自分の感じた気持ちを素直に受け止めて、できるだけそれを満たすよう行動することが大切です。

 

3 自分が本当に欲しいもの、自分に本当に必要なものを知る

『お昼にパスタを食べるかどうか」ということが、実は「痩せたい」という大きな目標につながっていましたよね。

そしてそれは、今回の例では「絶対に達成したい」という強い気持ちの伴った目標だったわけです。

もし今回、「給料日前でお金ないし、このお店のパスタ激安じゃん。

今日はパスタでいいことにしよう」と考えてパスタを食べたとしたら、

その後あなたのグルテンフリー生活はどうなるでしょうか。

「痩せたい」という目標=お金がないと達成不可能な目標、ということになります。

お金を言い訳にしてやめてしまえる程度の目標だったと考えることもできます。

「グルテンフリーダイエットしてるんだー」と言っている自分がいればいいのかもしれません。

でも、そのことで自分を責めたりする必要は全くないと思います。

人前では「ダイエットしてる」と言いたい、そう言っておくと安心するのなら、素直に自分の気持ちを満足させることが大切なのです。

自分が本当に必要としているもの、やりたいことは何なのか、自分の気持ちに素直になって自分に問いかけてみましょう。

 

あなたのQOLを上げる方法を見つけられるのは、あなた自身だけ

実は今回例に挙げたグルテンフリー生活の葛藤を抱えていたのは、私自身です(笑)

パンが大好きで、毎朝パンを食べていたのに、冷えがひどく胃の調子が悪いので、人に勧められてグルテンフリー生活を始めました。

最初は辛くて辛くて、時々パンを食べてしまっては後悔する日々でした。

それでも「絶対やる!」と決めて徹底して1年ほど続けた結果、今は特に無理なくグルテンフリー生活ができています。

玄米や豆乳、納豆がとても美味しくて、毎日楽しくご飯を食べています。冷えにも改善がみられましたし、何よりも胃の調子がよくなりました。

今は、月に1回はグルテンOKの日を作って、二郎系ラーメンを食べに行ったり、近所にできた美味しい食パンやさんのパンを食べたり、自分が食べたいものを食べて自分を満足させることもできています。

あなたのQOLを上げる方法を見つけられるのは、あなただけです。

QOLをどんどん向上させて、毎日ワクワクして暮らしたいですよね。

他にもQOL記事を書いているので、記事も何かお役に立つかもしれません。

QOLが高い、満足度が高い生活は自分で作りましょう!

今日も最後まで読んでくださってありがとうございました。

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